兩種方法解決老年人睡眠問(wèn)題，讓老年人和照護者獲得更好休息
作者：JoyDigit
發(fā)布時(shí)間：2022-06-28
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隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，許多老年人難以入睡并且睡眠質(zhì)量下降。
當老年人在夜間起床時(shí)，照護者可能需要起床以確保他們在去洗手間時(shí)不會(huì )跌倒、試圖外出或做其他一些可能造成傷害的事情。
這種慢性睡眠剝奪對老年人和照護者來(lái)說(shuō)都造成了困擾，了解老年人為什么難以入眠可以幫助改善這種情況。
身體不適
藥物副作用
小便頻繁
不規律的睡眠/起床時(shí)間
白天打盹
太多時(shí)間在床上度過(guò)
METHODS
為了提高老年人和照護者的睡眠質(zhì)量，或許可以嘗試以下不同的方法。
當照護者進(jìn)行方法嘗試的時(shí)候，依據老人實(shí)際情況一次只改變一件事，并給老人一些時(shí)間適應。這樣照護者就能弄清楚什么方法可行，什么不可行。
寫(xiě)下老年人大約一周的睡眠和醒來(lái)時(shí)間(這部分其實(shí)可以通過(guò)數字化養老系統和硬件產(chǎn)品結合，自動(dòng)上傳睡眠數據至網(wǎng)絡(luò )，并形成睡眠數據報告），以便可以清楚地描述他們的日程安排。
詢(xún)問(wèn)醫療狀況或藥物副作用引起的疼痛是否會(huì )導致睡眠問(wèn)題。了解增加/減少劑量、更換藥物或改變用藥時(shí)間是否可以改善睡眠情況。
詢(xún)問(wèn)睡前服用輕度止痛藥（如對乙酰氨基酚）或更安全的助眠劑（如某些抗組胺藥）是否安全有效。
即使在白天也要限制咖啡因的攝入，可以嘗試換成無(wú)咖啡因的咖啡或茶。
睡前幾個(gè)小時(shí)限制液體攝入，嘗試讓老年人在早上喝更多的水。
睡覺(jué)前記得詢(xún)問(wèn)他們是否需要小便。
如果老年人因為擔心發(fā)生意外而頻繁起床，可以鼓勵他們在晚上穿成人紙尿褲/一次性?xún)纫乱宰屗麄儼残幕颉耙苑廊f(wàn)一”。
讓老年人保持規律的日常作息。每天在同一時(shí)間起床和睡覺(jué)有助于向身體發(fā)出睡覺(jué)時(shí)間到了的信號。
限制白天小睡的長(cháng)度和頻率，尤其是在下午。
減少臥床時(shí)間。例如，如果老年人通常從晚上 10 點(diǎn)睡到早上 8 點(diǎn)，可以考慮把時(shí)間調整成從晚上11點(diǎn)睡到早上7點(diǎn)。
嘗試在睡前一小時(shí)開(kāi)始放松。比如播放舒緩的音樂(lè )，專(zhuān)注于溫和的活動(dòng)，或進(jìn)行簡(jiǎn)短的按摩以放松肌肉。
確保床墊舒適且有支撐力。
調整被子厚度并將房間保持在合適的溫度，這樣就不會(huì )太熱或太冷。
考慮抱一個(gè)枕頭或毛絨玩具，這樣他們就會(huì )感到安全和溫暖。
調整身體姿勢和枕頭高度來(lái)減輕疼痛或不適。
內容由雪妍編譯自：dailycaring.com
